Por falta de tiempo, es muy frecuente que nos olvidemos del calentamiento antes de empezar con una rutina de ejercicios. Pero este cumple dos funciones importantes: potencia el rendimiento y evita lesiones. Además de activar la circulación y elevar la temperatura corporal, esta fase te prepara psicológicamente para la actividad; esto mejor tu técnica y tu coordinación.
Es por ello que debes dedicar entre 10 y 15 minutos de estos ejercicios de calentamiento, sobre todo cuando la actividad implique a tus piernas:
Mueve las caderas; activa tus caderas y piernas con sentadillas y estocadas antes de empezar con tu rutina principal. Acuéstate de lado y levanta la rodilla derecha, manteniendo los pies juntos y las manos detrás de la nuca. Repite el movimiento del otro lado.
Prepara los glúteos; acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva tus caderas para formar una línea recta. Extiende la pierna izquierda y vuelve apoyarla. Repite el movimiento y realiza 10 repeticiones de cada lado.
Los tobillos; apoya las manos sobre una pared y coloca un pie delante del otro. Lleva la rodilla delantera hacia la pared e imita la posición que te dejaré en la imagen. Mantén la columna recta durante el movimiento.
Enfócate en las rodillas; ponte de pie, alinea las piernas con el ancho de tus caderas y eleva los brazos lo más que puedas. Haz una sentadilla y toca la punta de tus pies. Eleva el brazo derecho, bájalo y sube el izquierdo. Vuelve a posición inicial.
Para terminar; antes de empezar con la rutina de alto impacto, salta con una pierna hacia arriba 10 veces y luego repite con la otra pierna.