Foto : Referencial

Si eres una de las personas que no toman leche por las mañanas porque te sientes mal, debes tener en cuenta que puedes reemplazarlo por otros alimentos para mantenerte activo durante el dia.

Ademas, la leche es uno de los alimentos mas rico en calcio para crecer y tener huesos fuertes, pero no todos son tolerantes a la lactosa o nos gusta la leche.

A continuacion, le mostramos algunos consejos utiles que puedes optar por reemplazar si en caso eres intolerante o no te gusta la leche.

1.- L acteos

Para sustituir esta bebida encontramos diferentes opciones como el yogurt, el queso fresco y el queso Edam. Estos aportan grandes dosis de calcio y proteinas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.

2.- Almendras

Son frutos secos ricos en proteinas y calcio. Son muy energeticas y una gran fuente de fibras y grasas insaturadas. Posee Vitaminas A, B y E. Contienen potasio, zinc, magnesio, hierro, cobre, selenio, manganeso, fosforo y acido folico. Ayudan a disminuir el colesterol y mejoran la circulacion sanguinea.

3.- Coco rallado

Aporta una gran cantidad de calcio, magnesio, fosforo, hierro, potasio y zinc.

4.-Jugos de frutas

Es una gran opcion para quienes no pueden tomar leche, ademas si no le agrada una fruta puede elegir entre una gran variedad como melon, papaya, durazno, fresas y muchas otras mas.

Fuente: Vitonica

Yrene Duque / NetJoven