Jean Selter / Foto: Referencial

Jen Selter , conocida por tener 'el mejor culo de internet' tiene mas de 2 millones de seguidores en Instagram y ha venido creando un movimiento fitness en torno al hashtag #seltering en esa misma red social. Por eso, a continuacion te presentamos 5 ejercicios , que con empeño y esfuerzo te haran tenerun trasero como el de Jen Selter.

**1. Donkey Kicks
** Se comienza de rodillas y con las dos palmas estiradas en el suelo (postura perrito). Manteniendo el pie derecho flexionado y la rodilla doblada, levanta la pierna y lleva el talon hacia el techo, hasta que el pie este directamente encima de tu trasero. Aprieta los gluteos y vuelve despacio a la posicion inicial. Se recomienda repetirlo 15 veces cada pierna.

**2. Doogy Hydrant
** En la misma posicion que el anterior, manten el pie y la rodilla flexionados, pero esta vez lleva la pierna hacia fuera lateralmente. Recuerda mantener los gl uteos y los abdominales apretados. Vuelve a la misma posicion pero no apoyes la rodilla en el suelo. Repite 15 veces y alterna de pierna.

**3. Chair Kicks
** Con la ayuda de una silla (si es alta, mejor) manten apoyada las dos manos. Inclinate ligeramente hacia adelante y levanta la pierna hacia atras, manteniendo la rodilla estirada. Sube la pierna todo lo que puedas mientras aprietas los gl uteos. Despues, vuelve a la posicion inicial. Haz dos series de 10 repeticiones cada pierna.

**4. Squat Pulse
** Comienza de pie, con las piernas mas separadas que el ancho de los hombros, los pies ligeramente torcidos hacia fuera y los brazos rectos hacia delante. Ponte en cuclillas, pero no olvides de mantener tus rodillas en linea con tus pies. Sube y baja los gluteos aproximadamente 6 centimetros y recuerda que el truco esta en mantenerte en posicion sentadilla todo el rato, sin levantarte del todo. Haz tres series de 15 repeticiones.

**5. Squat Kick
** Empieza con las piernas un poco mas separadas que el ancho de tus caderas y los pies ligeramente hacia fuera. Desciende hasta quedarte en posici on de cuclillas, tratando de llegar a la altura de tus rodillas. Regresa a la posicion inicial y levanta tu pierna izquierda lo mas posible hacia el lateral y bajala lentamente. Haz tres series de 10 con cada pierna.

Luz Freitas / NetJoven